Laughan World

The Code (revised 3/22/98)

Środkowe Kroki są Harmonijnie umieszczone względem pozostałych. Pomiędzy każdym zestawem są dwa zestawy ruchów, nazywają się – otwarciem i zamknięciem: Otwarcia są to ruchy wykonywane poziomo, wzdłuż ciała włącznie z stopami, zamykające ruchy są wykonywane pionowo, prostopadle do ciała w kierunku zenitu. Kroki te mogą być wykonywane 6-krotnie lub 12-krotnie. Nogi podkurczyć i wyciągać ( najpierw lewa potem prawa ) cały czas pod katem 45 stopni. Wszystkie te ruchy wykonujemy leżąc na plecach.

Pierwsze ustawienie Kroków z otwarciem i zamknięciem:

A. Otwarcie:

Dłonie wnętrzem do siebie, nad miejscami witalności, palce wskazują w górę (lub ku stopom?), ręce płasko, dłonie około cala [2,5cm] od siebie (jak gdyby się modląc ale nie stykając dłoni). Okrężny ruch obu ramion do zewnątrz, od siebie i powrót do pozycji początkowej (modlącej). Wykonać to 6x. Prawa ręka ociera silnie o lewa dłoń, wystrzeliwując ku stopom. 3x każda stronę. Dłonie złożyć razem, następnie uderzyć w dół do stóp obiema rękoma. Rozdzielić ręce z napięciem, i dźwignąć energie do klatki piersiowej (nieznacznie nad ale bez dotykania klatki piersiowej – wszystkie kolejne otwarcia i zamknięcia tak się kończą). Przytrzymać, następnie przenieść ręce z powrotem do bokach ciała

7. (Naprzemiennie) Płaską dłonią, ślizgać nad ciałem, od ponad piersią, ukośnie uderzając w dół i przez przeciwne centrum witalności (szybki ruch). Prawe ramie uderza gdy prawa nogę podciągamy, Lewe ramie uderza gdy prawa nogę prostujemy. Odwrotnie dla Lewej nogi; nogi sekwencyjnie.

9. (Jednocześnie) Zacząć z ramionami wyprostowanymi, na zewnątrz do boków pod katem 45 stopni (ręce na poziomie uda). Podciągnąć prawa nogę. Obie ręce chwytają energie z centrów witalnych tej samej strony jednocześnie, zamykając pięści, i przedramiona uderzają na zewnątrz do boków miękka częścią pięści (jak gdyby szarpiąc line), ręce wracają by spocząć pomiędzy ruchami.

11. (Sekwencyjnie) Podciągnąć prawa nogę. Cisnąc do prawego centrum witalnego dłonią prawej ręki, gdy prawa nogę prostujemy. Palce prawej ręki wskazują w kierunku lewego biodra (nadgarstki zgięte), dłoń wnętrzem ku stopom. Nie-uderzajaca dłoń pokrywa centrum witalności po tej samej stronie. Następnie wykonać po lewej.

A. Zamkniecie:

Dłonie wnętrzem do siebie, tym razem wskazując w górę. 6x okręgów do wewnątrz. Zmieniamy ręce 6x uderzamy w kierunku zenitu, dłonie uderzają o siebie. Następnie obie ręce uderzają w górę do zenitu, częściowo z napięciem, pociągnąć energie do klatki piersiowej, przytrzymać, ramiona wracają do boków.

Drugie Ustawienie Przejść z otwarciem i zamknięciem:

B. Otwarcie:

Dłonie wnętrzem do siebie, palce oddzielnie, niewiele ponad centrami witalności. Spleść palce, zaciśnięte ręce wystrzelić w dół następnie pociągnąć silnie w górę, dłonie wnętrzem do podbródka. Wykonać 6 okręgów do wewnątrz w górę. Uderzyć w dół do stóp splecionymi palcami. Rozłączyć z napięciem, podciągnąć energie z powrotem do klatki piersiowej, przytrzymać niewiele ponad, ramiona wracają do boków.

15. (Sekwencyjnie) Podciągnąć prawa nogę. Prawe ramie jest ugięte, łokcie wskazują stopy, i ręka wnętrzem wskazuje uszy. Cisnąć prawe ramie do góry i na zewnątrz ponad punktem-V, dłonie wnętrzem ku stopom, gdy wyprostowujesz prawa nogę. Nie uderzająca ręka pokrywa centrum witalności po tej samej stronie. Powtórzyć lewa noga.

2. (Jednocześnie) Tak samo jak 1, z wyjątkiem gdy prawa nogę powoli wyprostowujemy w dół, chwycić energie nabierającym ruchem obiema rękoma nad centrami witalności i pchnąć pięści powoli i silnie do sufitu, otworzyć ręce, skręcić nadgarstki i chwycić energie, następnie powoli pociągnąć w dół do centrów witalności. Otworzyć ręce na centrach witalności i potrzeć. Zacząć z lewej nogi; powtórzyć z prawa noga (nogi sekwencyjnie).

4. (Naprzemiennie) Tak samo jak 3, ale zmieniać ręce uderzając do zenitu jak nożem (dłonie wnętrzami do przeciwnych boków). Rozpocząć z prawej ręki uderzając w górę i prawa noga dół, lewa ręka górę, prawa noga w górę. Powtórzyć z lewej nogi, lewa ręka najpierw.

B. Zamkniecie:

Dłonie wnętrzem do siebie, palce rozdzielone, niewiele ponad centrami witalności. Spleść palce. Wypchnąć silnie na zewnątrz, następnie w górę nad głowę (okręgi odwrotnie niż w otwarciu). Wykonać 6 okręgów do zewnątrz w góręi w dół (od miednicy do nad głową i z powrotem). Uderzyć w górę do zenitu splecionymi palcami. Rozłączyć z napięciem, pociągnąć energie z powrotem do klatki piersiowej, przytrzymać niewiele ponad, ramiona wracają do boków.

Trzecie Ustawienie z otwarciem i zamknięciem:

C. Otwarcie:

Pięści, ugiąć w łokciach, po bokach ciała, ramiona – bez przedramion – na podłodze po bokach w rejonie centrów witalności. 6x okręgów do tylu barkami. Naprzemienne walniecie pięściami 6x prosto w dół po bokach ciała, zatrzymywać w rejonie biodra, rozpoczynając z prawej. Pociągnąć w górę obie pięści do poziomu klatki piersiowej, następnie walnąć w dół obiema pięściami. Pociągnąć w górę ta energie, i przytrzymać ponad klatka piersiowa, utrzymując ręce zaciśnięte w pięści. Przynieść z powrotem do boków.

18. (Oba ramiona, obie nogi) Podciągnąć obie nogi. Dłoń prawej ręki położona na zewnętrznej części lewej ręki, razem wskazują na sufit (nadgarstki są na punkcie-v i dłonie wnętrzem ku stopom). Powoli i silnie pchnąć ręce do zenitu w tym samym czasie ściskając je razem, wnętrzem dłoni o tył drugiej ręki. Ramiona kończą w górze w pozycji nurkowania do zenitu z barkami oderwanymi od podłogi. Następnie powoli wyprostować obie nogi i przytrzymać chwile. Opuścić nogi na podłogę przed powtórzeniem ruchu. Powtórzyć z lewa ręka na górze.

5. (Jednocześnie) Obie ręce uderzają do zenitu jak noże (dłonie wnętrzem do przeciwnych boków), barki można oderwać od podłogi. Nogi sekwencyjnie (najpierw lewa następnie prawa).

17. (Jednocześnie) Tak samo jak 15, oba ramiona cisnąc w górę do zenitu, dłonie wnętrzem ku stopom, bezpośrednio nad centrum decyzji. Nogi podciągać i prostować sekwencyjnie (najpierw lewa następnie prawa).

C. Zamkniecie:

Przytrzymać ramiona po bokach, pod katem 90 stopni, pięści wnętrzem do siebie, wykonać 6 okręgów barkami w przód. 6x uderzyć prosto w górę do zenitu, prawa najpierw. Pociągnąć obie pięści z powrotem, uderzyć obiema do zenitu przynieść energie pięściami ponad klatkę piersiowa, przytrzymać.

Czwarte Ustawienie Przejść z otwarciem i zamknięciem:

D. Otwarcie:

Ramiona po bokach, ugięte pod katem 90 stopni, zaciśnięte w pięści ręce unieść ponad klatkę piersiowa, dłonie wnętrzem ku stopom, kostki pięści zwrócone do siebie, wykonać barkami 6 okręgów w tył (jak gdyby wiosłując). Obie pięści wykonują niezależne obroty nadgarstków na zewnątrz 6x, następnie zaciśnięte w pięści ręce na przemian uderzają w dół do przeciwnej nogi 6x, następnie wykonać szybkie okręgi pięścią nad pięścią ponad brzuchem do twarzy, następnie przynieść energie pięściami do klatki piersiowej.

14. Obie nogi podciągnąć. Nadgarstki skrzyżować poniżej podbródka z otwartymi dłońmi wnętrzem ku stopom (lewa na górze). Dłonie powoli i silnie pchnąć w dół i wyprostować pomiędzy nogami. Gdy całkowicie wyprostujesz, powoli wyprostuj obie nogi razem i przytrzymaj. Opuścić nogi na podłogę pomiędzy powtórzeniami.

3. (Sekwencyjnie) Uderzyć w górę krawędzią jednej dłoni, jak gdyby rzucając nożem w zenit, jednocześnie prawa nogę podciągnąć, następnie wyprostować. Łopatki można oderwać od podłogi. Nie uderzajaca ręka pokrywa centrum witalności po tej samej stronie bez dotykania. Powtórzyć z lewa noga, lewa ręka.

16. (Naprzemiennie) Tak samo jak 15, zmieniając ramiona, cisnąc w zenit nad punktem podejmowania decyzji dłonią wnętrzem ku stopom, cisnąc prawe ramie gdy wyprostowujesz prawa nogę i cisnąc lewe ramie gdy podciągasz prawa nogę. Powtórzyć lewa nogę.

D. Zamkniecie:

Ramiona po bokach, ugięte pod katem 90 stopni, podnieść zaciśnięte w pięści ręce, dłonie wnętrzem ku stopom, kostki pięści zwrócone do siebie, 6x okręgi ramieniem w przód. Obie pięści wykonują okręgi do wewnątrzobracając się w nadgarstkach 6x, następnie zaciśnięte w pięści ręce na przemian uderzają do zenitu ukośnie ku przeciwnej stronie 6x, następnie wykonać szybkie okręgi pięścią nad pięścią ponad brzuchem ku stopom, następnie przynieść energie pięściamido klatki piersiowej.

Piąte Ustawienie Przejść z otwarciem i zakończeniem:

E. Otwarcie:

Otwarte dłonie ślizgnąć w górę po bokach klatki piersiowej i niewiele ponad ciałem, dłoń do dłoni (pozycja modlitwy, ale ręce kilka cali [1cal=2,5cm] od siebie). Wykonać małe ciecie ku stopom (gwałtownie zgiąć nadgarstki tak by ręce wskazywały w dół) następnie przenieść palce by wskazywały ku zenitowi. Ramiona skrzyżować nad twarzą, lewy łokieć bliżej twarzy (lub lewe ramie na prawym). 6x okręgów barkami w tył. Obracać otwarte dłonie (niezależnie) 6x. Wykonać drugie małe ciecie ku stopom i z powrotem, następnie obie ręce razem ale oddzielnie dźgnięcia ku stopom 12x, gwałtownie zgiąć ręce do środka nad przenieść energie stulonymi na kształt miseczki dłońmi z powrotem do klatki piersiowej.

1. (Obydwie) Obie ręce w pozycji małpy nabierającej na poziomie miednicy. Podnieśćręce po luku i położyć na centrach witalności. Pochwycić energie pięściami, podczas podciągania prawej nogi. Teraz uderz na zewnątrz do bokówtyłem zewnętrzną stroną obu pięści (szybko i silnie). Następnie z pchnięciem nogi. Powtórzyć z lewa noga.

10. (Obie) Położyć oba ramiona po bokach pod katem 45 stopni na podłodze, przynieść ręce nad ośrodki witalności, pochwycić energie obiema pięściami, pięści wnętrzem dłoni ku stopom, gdy prawa nogę podkurczamy, pięściuderzają na zewnątrz powoli do boków jak gdyby rozrywając linie. Ramiona utrzymywać przez cały czas mocno napięte. Gdy przedramiona są ustawione prostopadle, obniżyć łokcie do maty następnie silnie obniżyć przedramiona tak by miękka cześć[wewnętrzną] pięści dotykała podłogi, głowa powinna opaść w tył i plecy wygiąć w luk i łopatki unieść z podłogi, następnie ślizgnąć ramiona w dół do pozycji początkowej pod katem 45 stopni. Nogi poruszać sekwencyjnie, schodzą wdół w momencie maksymalnego rozciągnięcia.

6. (Oba ramiona, obie nogi) Tipi: Podciągnąć obie nogi. Slizgnac obie ręce w górę klatki piersiowej aż do złączenia trzech środkowych palców (dłoń do dłoni), palce wskazują ku zenitowi, z głównymi kośćmi śródręcza na klatce piersiowej, łokcie na zewnątrz do boków. Unieść obie ręce ku sufitowi, przenosząc łokcie do środka, i wyprostować ramiona, powoli pchnąć ręce razem w górę i z wielkim naciskiem, aż do całkowitego wyprostowania ramion ku zenitowi (łopatki oderwane od podłogi). Powoli wyprostować nogi po tym jak wyprostujesz całkowicie ramiona. Nogi opuścić do podłogi pomiędzy powtórzeniami.

E. Zamkniecie:

Otwarte dłonie ślizgnąć w górę po bokach klatki piersiowej i niewiele ponad ciałem, dłoń przy dłoni ale nie dotykając (pozycja modlitwy); wykonać małe ciecie ku twarzy następnie przenieść palce z powrotem wskazując ku zenitowi. Ramiona skrzyżować nad twarzą, prawy łokieć bliżej twarzy (lub prawe ramie na górze); wykonać 6 okręgów barkami w przód. Obracać otwarte dłonie w nadgarstkach w okręgach do wewnątrz 6x. Wykonać drugie małe ciecie ku twarzy i z powrotem, następnie obiema rękoma razem dźgnąć ku zenitowi 12x, otworzyć ręce, stulone dłonie przynoszą energie do klatki piersiowej.

6 Ustawienie Przejść z otwarciem i zamknięciem:

F. Otwarcie:

Palce wskazują wzajemnie na siebie około cala[2,5cm] od siebie, łokcie na zewnątrz do boków (jak gdyby położyć przedramiona na parapecie), ręce płasko, dłonie wnętrzem ku stopom. Wykonać 6 okręgów barkami w tył. Teraz, dłonie zwrócić do ciała, lewa około mniej więcej cala[2,5cm] ponad prawa. Wykonaj okręgi ręka nad ręka (ku twarzy) (owijającym ruchem), następnie zatrzymaj z lewa ręka na górze. Zmieniaj prawa i lewa rękę w 6x krótkich dźgnięciach lub ukłuciach (lub splotach) jedno ponad drugim, podczas każdej zmiany przesuwaj ramiona w dół aż osiągniesz rejon biodra. Ślizgnąć w dół do stóp 6x (ramiona są na poziomie górnej części ud po obydwu stronach ciała — ruchy jak ciecia karate, dłonie wnętrzem na obie strony ciała). Ślizgnąć równolegle przedramiona, nadgarstki wyprostowane. Na 6-tym, stulić palce w górę przy udach, przenieść energie do klatki piersiowej, etc.

8. (Naprzemiennie oba ramiona i nogi) lewa nogę podciągnąć, następnie prawa dłoń ślizgnąć ukośnie w dół przez klatkę piersiowa (dotykając ciała), z prawej piersi przez centrum witalności. Prawa dłoń dalej w górę lewego uda (noga pociągnięta) jak gdyby po rampie, następnie lewa nogę wyprostować, zmiana. Nogi spoczywają na podłodze pomiędzy powtórzeniami.

12. (Naprzemiennie) Ręce cisnąć ku stopom (nad biodrami), dłonie wnętrzem ku stopom, palce wskazują do przeciwnych boków, cisnąć prawa rękę ku lewej nodze gdy prawa noga się cofa, następnie cisnąć lewa rękę do prawemu uda gdy prawa noga się prostuje. Powtórzyć z lewej nogi.

13. (Jednocześnie) Jak 12, ale po tej samej stronie i jednocześnie. Dłonie uderzają wskazując razem od piersi do poniżej centrum witalności, dłonie wnętrzem ku stopom. Następnie wykonać wielki okręg na zewnątrz ponad twarzą iponownie uderzyć. Nogi sekwencyjnie (lewa najpierw). Wyprostować nogi gdy ręceuderzają w dół.

F. Zamkniecie:

Palce wskazują na siebie około cala[2,5cm] od siebie, ręce płasko, dłonie wnętrzem ku stopom. Wykonać 6 okręgów barkiem w przód. Teraz, dłonie zwrócić do ciała, prawa około mniej więcej cala[2,5cm] ponad lewa. Licząc do sześciu wykonać szybkie okręgi ręka nad ręka (ku stopom) (owijającym ruchem), następnie zatrzymać z prawa ręka na górze. Zmieniać prawa i lewa rękę w 6x krótkich dźgnięciach (lub splotach) jedno ponad drugim, przy każdej zmianie przesuwając ramiona w górę aż osiągną twarz. Ślizgnąć w górę do głowy 6x (ramiona są na poziomie górnej części uda — jak ciecia karate). Ślizgnąć równolegle przedramiona, nadgarstki wyprostowane, równolegle, wzdłuż boków ciała. Na 6-tym, stulić palce w górę przy udach, przenieść energie do klatki piersiowej etc.

---

The Run of the Running Man – Openings and Closings Pomona, CA
February 8, 1998
(Courtesy of Deepknee Benz)1. Otwarcie
a) Przedramiona pod 45°; ugiete w dół do ud. Noze ręce nad centrami witalności i równolegle do siebie wnętrzem dłoni.
b) Okręgi w górę, na zewnątrz, sześć razy.
c) Zaczynać z prawej, naprzemienne wystrzelenia każdej reki w dół (ku stopom) w sumie sześć uderzeń. Kiedy ręce mijają się, dłonie szczotkują “ocierają się”.
d) Przenieść dłonie razem na klatkę piersiowa, palce wciąż wskazują ku stopom, następnie wystrzelić je w dół do stóp.
e) Otworzyć ręce sześć cali[15cm] od siebie.
f) Nabrać energie do klatki piersiowej.Zamkniecie
a) Przedramiona pod 90°; noze ręce nad centrami witalności wskazują w górę (do zenitu) i równolegle do siebie.
b) Okręgi na zewnątrz, w górę, sześć razy.
c) Zacząć z prawej, naprzemiennie wystrzeliwać każda rękę w przód (do zenitu) w sumie sześć uderzeń. Kiedy ręce się mijają, dłonie szczotkują “ocierają się”.
d) Przenieść dłonie razem na klatkę piersiowa, palce ciągle wskazują do zenitu, następnie wystrzelić je do zenitu.
e) Otworzyć ręce.
f) Nabrać energie do klatki piersiowej.2. Otwarcie
a) Przedramiona pod 45°, zgiete w dół ku udom. Ręce z rozdzielonymi palcemi, dłonie wnętrzem do siebie.
b) Złączyć ręce razem z splecionymi palcami.
c) Ostro pociągnąć ręce ku podbródkowi z schowanymi kciukami.
d) Okręgi na zewnątrz i w dół, następnie spowrotem w górę ku podbródkowi sześć razy.
e) Wystrzelić ręce (razem) w dół ku stopom.
f) Rozdzielić dłonie.
g) Nabrać i pociągnąć energie do klatki piersiowej.Zamkniecie
a) Przedramiona pod 90° do podłogi. Ręce z rozdzielonymi palcami, dłonie wnętrzem do siebie.
b) Złączyć ręce razem z splecionymi palcami.
c) Pociągnąć splecione ręce ostro w dół ku klatce piersiowej.
d) Ręce (razem) idą na zewnątrz od ciała, w górę nad głowę i następnie w dół nad klatka piersiowa sześć razy.
e) Na ostatnim cyklu, zatrzymać nad klatka i pociągnąć ręce do wewnątrz ku klatce piersiowej.
f) Wystrzelić ręce (razem) ku zenitowi.
g) Rozdzielić ręce.
h) Nabrać i pociągnąć energie do klatki piersiowej.

3. Otwarcie
a) Przedramiona pod 45°, łokcie po bokach, ugiete w dół ku udom. Pięści z dłońmi wnętrzem do siebie.
b) Sześć okręgów barkiem w tył.
c) Zacząć z prawej pięści, sześć naprzemiennych walnięć ku biodrom.
d) Przenieść obie pięści w górę ku pachom, następnie walnąć obiema prosto w dół boków ciała ku stopom.
e) Przenieść pięści z energia powoli do klatki piersiowej.

Zamkniecie
a) Przedramiona pod 90° do podłogi. Pięści z dłońmi wnętrzem do siebie.
b) Sześć okręgów barkami w przód.
c) Rozpocząć z prawej pięści, sześć naprzemiennych walnięć ku zenitowi.
d) Przenieść obie pięści blisko do boków klatki piersiowej, następnie walnąć obiema prosto w górę ku zenitowi.
e) Przenieść pięści z energia do klatki piersiowej.

4. Otwarcie
a) Łokcie na zewnątrz do boków, kostki pięści wnętrzem do siebie, dłonie ku stopom.
b) Sześć okręgów barkiem w tył.
c) Sześć pokręceń nadgarstkami do wewnątrz z pięściami nad rejonem brzucha.
d) Sześć naprzemiennych ukośnych walnięć (zacząć z prawej) do przeciwnego uda
e) Sześć wirujących przedzalniczych obrotów do wewnątrz (ku głowie) rekami
zaciśniętymi w pięści nad centrami witalności.
f) Pociągnąć pięści z energia powoli do klatki piersiowej.

Zamkniecie
a) Łokcie na zewnątrz do boków, kostki dłoni wnętrzem do siebie, dłonie ku stopom.
b) Sześć okręgów barkami w przód.
c) Sześć pokręceń nadgarstkami na zewnątrz z pięściami ku zenitowi.
d) Sześć naprzemiennych ukośnych walnięć (zacząć z prawej) ku zenitowi.
e) Sześć wirujących przedzalniczych obrotów na zewnątrz (ku stopom) nad klatka piersiowa
f) Pociągnąć pięści z energia powoli do klatki piersiowej.

5. Otwarcie
a) Otwarte dłonie po bokach żeber z palcami wskazującymi do góry.
b) Ślizgnąć ręce do góry tak by znalazły się dokładnie ponad tułowiem.
c) Gwałtownie zgiąć nadgarstki by palce wskazywały ku stopom następnie z powrotem w górę.
d) Skrzyżować przedramiona, lewe na górze, dłonie otwarte, ręce przy uszach, dłonie otwarte i wnętrzem do zewnątrz.
e) Sześć okręgów barkami w tył.
f) Rozdzielić ręce, przesunąć w dół ponad rejon brzucha.
g) Sześć okręgów otwartą dłonią do wewnątrz.
h) Gwałtownie zgiąć nadgarstki by palce wskazywały ku stopom następnie z powrotem w górę.
i) Dwanaście dźgnięć po bokach ciała ku stopom, obie ręce wykonują dźgnięcia jednocześnie.
j) Nabrać energii do klatki piersiowej.

Zamkniecie
a) Dłonie otwarte po bokach żeber z palcami wskazującymi do góry.
b) Ślizgnąć ręce w górę tak by znalazły się dokładnie ponad tułowiem.
c) Gwałtownie skręcić nadgarstki w tył ku głowie, następnie z powrotem do pionu.
d) Skrzyżować przedramiona, prawe na górze, dłonie otwarte, ręce przy uszach, dłonie otwarte i wnętrzem do zewnątrz.
e) Sześć okręgów barkami w przód.
f) Rozdzielić dłonie ponad klatka piersiowa.
g) Sześć okręgów otwarta dłonią na zewnątrz.
h) Gwałtownie skręcić nadgarstki w tył ku głowie, następnie z powrotem so pionu.
i) Dwanaście dźgnięć ku zenitowi, obie ręce wykonują dźgnięcia jednocześnie.
j) Nabrać energii do klatki piersiowej.

6. Otwarcie
a) Łokcie na zewnątrz do boków, dłonie wnętrzem ku stopom. Palce wzajemnie siebie wskazują.
b) Sześć okręgów barkami do tylu.
c) Gwałtownie zgiąć ręce tak by dłonie były wnętrzem do klatki piersiowej, lewa ręka na prawej ręce.
d) Wirujące przedzalnicze do tylu (ku głowie licząc do sześciu.
e) Zatrzymać z lewa ręka na górze.
f) Sześć naprzemiennych krzyżujących szwów ku pachwinie. Zakończyć z lewa na górze.
g) Unieść noże ręce do barków.
h) Sześć ciec karate prosto w dół po bokach ku stopom.
i) Gwałtownie skręcić nadgarstki do środka i nabrać energii do klatki piersiowej.

Zamkniecie
a) Łokcie na zewnątrz do boków, dłonie wnętrzem ku stopom. Palce wskazują wzajemnie na siebie.
b) Sześć okręgów barkami w przód.
c) Gwałtownie zgiąć ręce by dłonie były wnętrzem do klatki piersiowej, prawa nad lewa.
d) Wirujące przedzalnicze w przód (ku stopom) licząc do sześciu.
e) Zatrzymać z prawa ręka na górze.
f) Sześć naprzemiennych krzyżujących szwów ku głowie. Zakończyć z prawa na górze nad głowa.
g) Przenieść noze ręce w dół kolo talii.
h) Sześć ciec karate w górę nad czubkiem głowy.
i) Gwałtownie skręcić nadgarstki do środka i nabrać energii w dół do klatki piersiowej.

---

The Code
(revised 3/22/98) Te middle passes are from te Harmony set. In between each set are two sets of movements, called openings and closings: Te opening movements are done horizontally, along te body toward feet, and te closing movements are done vertically, perpendicular to te body toward zenith. These can be done in counts of 6 or 12. Te leg retracts and extends (first left and then right) at a 45 degree angle throughout. These movements are all done lying on your back.First set of passes with opening and closing:A. Opening: Palms face each other, above vitals, fingers pointing up (or towards feet?), hands flat, palms about an inch apart (as if praying but palms not touching). Outward circular motion with both arms, away from each other and back to original position (praying). Do this 6x. Right hand rubs te left palm forcefully, shooting toward te feet. 3x each side. Palms comes together, then strike down to feet with both hands. Separate hands with tension, and lift energy to te chest (slightly above chest without touching – all following openings and closings end like this). Hold, then bring hands back to te sides of te body7. (Alternating) Flat palm, skimming above body, from just above breast, diagonally strike down and across opposite vital center (quick motion). R arm strikes as R leg retracts, L arm strikes as R leg extends. Reverse for L leg; legs sequential.9. (Unison) Start with arms straight, out to sides at a 45 degree angle (hands at thigh level). Retract R leg. Both hands grab energy from vital centers of te same side simultaneously, making fists, and forearms strike out to te sides with soft part of fist (as if yanking a rope), hands go back to resting between movements.

11. (Sequential) Retract R leg. Slap down to R vital center with te palm of te R hand, as te R leg extends. Te fingers of te R hand point towards te L hip (wrists flexed), palms face feet. Te non-striking hand covers te same side vital center. Then do on L.

A. Closing: Palms face each other, this time pointing up. 6x inward circles. Hands alternate 6x striking toward zenith, palms striking each other. Then both hands strike up to zenith, part with tension, pull energy to chest, hold, arms back to sides.

Second Set of Passes with opening and closing:

B. Opening: Palms face each other, fingers apart, slightly above vitals. Fingers interlock, locked hands shoot down then are pulled upwards with force, with palms toward chin. Make 6 inward circles upward. Strike down to feet with interlocked fingers. Pull apart with tension, pull back energy to chest, hold slightly above, arms back to sides.

15. (Sequential) Retract R leg. R arm is bent, elbows facing feet, and hand facing ears. Slap R arm up and out above V-spot, palms facing feet, as you extend R leg. Non striking hand covers te same side vital center. Repeat L leg.

2. (Unison) Same as 1, except as R leg slowly extends down, grab energy in a scooping motion with both hands over vitals and push slowly and forcefully toward ceiling with fists, open hands, twist wrists and grab energy, then pull slowly down to vital center. Open hands on vital centers and rub. Start with L leg; repeat with R leg (legs sequential).

4. (Alternating) Same as 3, but alternating hands strike toward zenith like a knife (palm facing opposite side). Begin with R hand strikes up and R leg down, L hand up, R leg up. Repeat with L leg, L hand first.

B. Closing: Palms face each other, fingers apart, slightly above vitals. Fingers interlock. Push out with force, then up over head (reverse of circles in opening). Make 6 outward circles up and down (from pelvis to over te head and back). Strike up to zenith with interlocked fingers. Pull apart with tension, pull back energy to chest, hold slightly above, arms back to sides

Third Set with opening and closing:

C. Opening: Fists, bent at elbows, at sides of body, upper arm on floor at sides at area of vital centers. 6x backward shoulder rolls Alternating punch with fists 6x straight down at sides of body, stopping at hip area, beginning with right. Pull up both fists to chest level, then punch down with both fists. Pull up that energy, and hold above chest, keeping hands in fists. Bring back to sides.

18. (Both arms, both legs) Retract both legs. Right hand palm on top of back of left hand, together pointing at ceiling (wrists are on v-spot and palms facing feet). Slowly and forcefully push hands toward zenith while pushing them together, palm against back of other hand. Arms end up in diving position toward zenith with shoulders off floor. Then slowly extend both legs and hold a moment. Drop legs to floor before repeating movement. Repeat L hand on top.

5. (Unison) Both hands strike to zenith like knife (palm facing opposite side), shoulders may come off floor. Legs sequential (first L then R).

17. (Unison) Same as 15, both arms slap up toward zenith, palms facing feet, directly over decision center. Legs retract and extend sequentially (first L then R).

C. Closing: Hold arms at sides, at 90 degree angle, fists facing each other, make 6 forward shoulder roll. 6x strike straight up to zenith, right first. Pull both fists back, strike to zenith with both, bring energy with fists above chest, hold.

Fourth Set of Passes with opening and closing:

D. Opening: Arms at sides, bent at 90 degrees, and fisted hands raised above chest, palms facing feet, knuckles facing, make 6 backward shoulder rolls (like rowing). Both fists make independent outward rotations of wrists 6x, then fisted hands alternate striking down toward opposite leg 6x, then make rapid circles fist over fist above abdomen toward face, then bring energy to chest with fists.

14. Both legs retract. Wrists are crossed below chin with open palms facing feet (L on top). Palms slowly and forcefully push down and extend between legs. When at full extension, slowly straighten both legs together and hold. Drop legs to floor between repetitions.

3. (Sequential) Strike up with te edge of one hand at a time, as though hurling a knife at te zenith, while R leg retracts simultaneously, then extends. Shoulder blades may come off floor. Non striking hand covers te same side vital center without touching. Repeat with L leg, L hand.

16. (Alternate) Same as 15, alternating arms, slap at zenith over decision making spot with palm facing feet, slap R arm as R leg extends and slap L arm as R leg retracts. Repeat L leg.

D. Closing: Arms at sides, bent at 90 degrees, and fisted hands raised, palms facing feet, knuckles facing, 6x forward shoulder rolls. Both fists make inward circles rotating on wrists 6x, then fisted hands alternate striking to zenith diagonally toward opposite side 6x, then make rapid circles fist over fist above abdomen toward feet, then bring energy to chest with fists.

Fifth Set of Passes with opening and closing:

E. Opening: Open palms slide up side of rib cage and slightly above body, palm to palm (praying position, but hands a few inches apart). Make small cut toward feet (flick wrists so hands point down) then bring fingers pointing toward zenith. Arms cross over face, left elbow closer to face (or left arm on top of right). 6x circular shoulder rolls backward. Rotate open hands (independently) 6x. Make a second small cut toward feet and back, then both hands together but separated stab toward feet 12x, flick hands inward and bring energy in cupped hands back to chest.

1. (Both) Both hands in monkey scooping position at level of pelvis. Lift hands in arc and lay on vital centers. Grab energy with fists, while R leg retracts. Now strike out to sides with back of both fists (fast and forceful). Follow with leg push. Repeat with L leg.

10. (Both) Lay both arms at sides at 45 degree angle on floor, bring hands over vitals, grab energy with both fists, fists w/palms to feet, as R leg retracts, te fists strike out slowly to te sides as though pulling apart a rope. Te arms are held very tight throughout. When forearms are perpendicular, lower elbows to mat then forcefully lower forearms so that te soft part of fist touches floor, head should drop back and back arches and shoulder blades lift from floor, then slide arms down to 45 degree starting position. Legs move sequentially, coming down when movement at apex of stretch.

6. (Both arms, both legs) Te tepee: Retract both legs. Slide both hands up rib cage until te three middle fingers join (palm to palm), fingers pointing toward zenith, with heels of hands on ribcage, elbows out to sides. Raise both hands towards ceiling, bringing te elbows in, and straightening arms, slowly push hands upwards and together with great pressure, until te arms are fully extended to zenith (with shoulder blades off te floor). Slowly extend legs after arms are fully extended. Legs drop to floor between repetitions.

E. Closing: Open palms slide up side of rib cage and slightly above body, palm to palm but not touching (praying position); make small cut toward face then bring fingers back pointing toward zenith. Arms cross over face, right elbow closer to face (or right arm on top); make 6 circles forward with shoulders. Rotate open hands on wrists in inward circles 6x. Make a second small cut toward face and back, then both hands together stab toward zenith 12x, open hands, curled palms bring energy to chest.

Sixth Set of Passes with opening and closing:

F. Opening: Fingers pointing at each other about an inch apart, elbows out to sides (as though resting forearms on a sill), hands flat, palms facing feet. Make 6 backward shoulder rolls. Now, palms turn towards body, left about an inch or so above right. Make circles hand over hand (towards face) (wrapping motion), then stop with left hand ending on top. Alternate right and left hand in 6x short stabs or stitches (or braids) one above te other, while moving arms down with each change until they reach hip area. Slice downwards to feet 6x (te arms are at upper thigh level at either side of body — movement like karate chops, palms facing on either side of body). Slice with parallel forearms, wrists straight. On te 6th, curl up te fingers by te thighs, bring energy to chest, etc.

8. (Alternate both arms and legs) L leg is retracted, then R palm slides diagonally down across chest (touching body), from R breast across vital center. R palm continues up L thigh (leg retracted) as if it were a ramp, then L leg extends, alternate. Legs rest on floor between repetitions.

12. (Alternate) Hands slap toward feet (over hips), palms facing feet, fingers pointing toward opposite side, slap R hand toward L leg as R leg retracts, then slap L hand toward right thigh as R leg extends. Repeat with L leg.

13. (Unison) As 12, but same side and unison. Palms strike pointing together from breast to below vital center, palms face feet. Then make big outward circle above face and restrike. Legs sequential (L first). Leg straightens as hands strike down.

F. Closing: Fingers pointing at each other about an inch apart, hand flat, palms facing feet. Make 6 forward shoulder rolls. Now, palms turn towards body, right about an inch or so above left. Count of 6 making quick circles hand over hand (towards feet) (wrapping motion), then stopping with right hand ending on top. Alternate right and left hand in 6x short stabs (or braids) one above the other, while moving arms up with each change until they reach the face. Slice upwards to head 6x (the arms are at upper thigh level — like karate chops). Slice with parallel forearms, wrists straight, parallel, alongside body. On the 6th, curl up the fingers by the thighs, bring energy to chest, etc.

---

The Run of the Running Man ? Openings and Closings
Pomona, CA
February 8, 1998
(Courtesy of Deepknee Benz) 1. Opening
a) Forearms at 45?; angled down towards the thighs. Knife hands over the vital centers nad parallel to one another with palms facing.
b) Circle up, out, then in six times.
c) Starting with the right, alternately shoot each hand down (towards the feet) for a total of six strikes. As the hands pass each other, the palms brush.
d) Bring the palms together at the chest, fingers still pointing towards the feet, then shoot them down towards the feet.
e) Open the hands six inches apart.
f) Scoop the energy to the chest.Closing
a) Forearms at 90?; knife hands over the vital centers pointing up (towards the zenith) and parallel to one another.
b) Circle out, up, then in six times.
c) Starting with the right, alternately shoot each hand forward (towards the zenith) for a total of six strikes. As the hands pass each other, the palms brush.
d) Bring the palms together at the chest, fingers still pointing towards the zenith, then shoot them towards the zenith.
e) Open the hands.
f) Scoop the energy to the chest.2. Opening
a) Forearms at 45?, angled down towards the thighs. Hands with fingers spread, palms facing each other.
b) Bring hands together with the fingers interlocked.
c) Pull hands towards the chin sharply with thumbs locked.
d) Circle out and down, then back up towards the chin six times.
e) Shoot hands (together) down towards the feet.
f) Separate hands.
g) Scoop and pull the energy to the chest.Closing
a) Forearms at 90? to floor. Hands with fingers spread, palms facing each other.
b) Bring hands together with the fingers interlocked.
c) Pull interlocked hands sharply down toward chest.
d) Hands (together) go out away from the body, up over the head and then down over the chest six times.
e) On the last cycle, stop over the chest and pull the hands inward towards the chest.
f) Shoot hands (together) towards the zenith.
g) Separate hands.
h) Scoop and pull the energy to the chest.

3. Opening
a) Forearms at 45?, elbows at sides, angled down towards the thighs. Fists with palms facing each other.
b) Six backward shoulder rolls.
c) Starting with the right fist, six alternating punches towards the hips.
d) Bring both fists up towards the arm pits, then punch both straight down the sides of the body towards the feet.
e) Bring the fists with energy slowly to the chest.

Closing
a) Forearms at 90? to the floor. Fists with palms facing each other.
b) Six forward shoulder rolls.
c) Starting with the right fist, six alternating punches towards the zenith.
d) Bring both fists close to the sides of the chest, then punch both straight up towards the zenith.
e) Bring the fists with energy to the chest.

4. Opening
a) Elbows out to the sides, knuckles facing each other, palms towards feet.
b) Six backward shoulder rolls.
c) Six inward wrist twirls with the fists over the abdominal area.
d) Six alternating diagonal punches (start with right) towards the opposite thigh.
e) Six inward (toward the head) spinning yarn rotations with hands fisted over the vital centers.
f) Pull fists with energy slowly to the chest.

Closing
a) Elbows out to the sides, knuckles facing each other, palms towards feet.
b) Six forward shoulder rolls.
c) Six outward wrist twirls with the fists towards the zenith.
d) Six alternating diagonal punches (start with right) towards the zenith.
e) Six outward (toward the feet) spinning yarn rotations over the chest.
f) Pull fists with energy slowly to the chest.

5. Opening
a) Palms open at sides of ribs with fingers pointing up.
b) Slide hands up so they are just above the trunk.
c) Flick wrists so fingers point towards feet then back up.
d) Cross forearms, left on top, palms open, hands by ears, palms open and facing out.
e) Six backward shoulder rolls.
f) Spread hands, move down above abdominal area.
g) Six inward open hand circles.
h) Flick wrists so fingers point towards feet then back up.
i) Twelve stabs on sides of body towards feet, both hands stab simultaneously.
j) Scoop energy to the chest.

Closing
a) Palms open at sides of ribs with fingers pointing up.
b) Slide hands up so they are just above the trunk.
c) Snap wrists back towards head, then back towards vertical.
d) Cross forearms, right on top, palms open, hands by ears, palms open and facing out.
e) Six forward shoulder rolls.
f) Separate hands above chest.
g) Six outward open hand circles.
h) Snap wrists back towards head, then back towards vertical.
i) Twelve stabs towards the zenith, both hands stab simultaneously.
j) Scoop energy to the chest.

6. Opening
a) Elbows out to sides, palms face feet. Fingers pointing towards each other.
b) Six backward shoulder rolls.
c) Flip hands so palms face chest, left hand on top of right.
d) Spin yarn backward (toward head) for a count of six.
e) Stop with left hand on top.
f) Six alternating crisscross stitches towards groin. Finish with left on top.
g) Raise knife hands towards shoulders.
h) Six karate chops straight down at the sides towards the feet.
i) Flick wrists in and scoop energy to chest.

Closing
a) Elbows out to sides, palms face feet. Fingers pointing towards each other.
b) Six forward shoulder rolls.
c) Flip hands so palms face chest, right over left.
d) Spin yarn forward (toward the feet) for a count of six.
e) Stop with right hand on top.
f) Six alternating crisscross stitches towards head. Finish with right on top over the head.
g) Bring knife hands down near waist.
h) Six upward karate chops over the top of the head.
i) Flick wrists in and scoop energy down to the chest.

grano_con_desierto@wp.pl.