Laughan World

I cz.

1.0 Stoimy prosto, ręce wzdłuż ciała, wykonujemy głęboki wdech unosząc barki, wydech z wolnym przemieszczeniem dłoni na środek kości udowej z jednoczesnym opuszczeniem barków.
1.1 Przenosimy ciężar ciała z nogi na nogę
1.2 Podnosimy prawe przedramię przed sobą (ręka zgięta w łokciu pod katem 90°, palce skierowane pionowo do góry, dłoń wnętrzem w lewą stronę) ; lewa ręka ułożona horyzontalnie pod prawym łokciem, dłoń zwrócona wnętrzem ku ziemi.
1.3 Prawą rękę przenosimy do osi ciała; wzrok kierujemy w lewo; naprężamy łopatki i całe ciało.
1.4 Rozluźniamy się
1.5 Zagarniamy energię z tyłu ciała na poziomie łopatek do centrum podejmowania decyzji
1.6 Trzy kroki naprzód zaczynając od lewej ręki i prawej nogi; wykonujemy uderzenia tylną stroną dłoni w przód na poziomie ramienia
1.7 Trzy kroki naprzód, uderzamy dłonią zza pleców z góry w dół przy tym wysoko podnosimy przeciwną nogę.
1.8 Włączenie ciała. Sześć kroków do tyłu, przy tym wykonujemy zagarniająco-odsłaniające ruchy rękoma zaczynając od prawej ręki lewej nogi.
1.9 Uderzamy nasadą prawej dłoni do przodu na wysokości dolnego dysku. Uderzamy zewnętrzną stroną lewej dłoni do przodu na wysokości ramion.
1.10 Uderzamy prawą pięścią do przodu na wysokości ramion.
1.11 Obrót o 90° w lewo; uderzenie w bok prawym łokciem, lewa dłoń znajduje się nad prawą pięścią nie dotykając jej idzie w ślad za nią pomagając uderzać.
1.12 Prawa noga jako oś obrotu: obracamy się o 180° w lewo; jeszcze raz wykonujemy takie samo uderzenie lewym łokciem w bok.
1.13 Obrót o 90° (stopy równoległe- pierwotny kierunek); uderzenie – pchnięcie otwartymi dłońmi na wysokość dolnego dysku.
1.14 Dłonie zaciśnięte w pięści podnosimy wraz z łokciami na wysokość ramion po lewej stronie i jednocześnie robimy krok lewą. Następnie wykonujemy 3 kroki do przodu zaczynając od prawej nogi odciągając czubek nogi do środka i uderzając pięściami na wysokość ramion (przy tym ciało skręca się w dolnym dysku)
1.15 Sześć kroków do tyłu zaczynając lewą nogą, podeszwami nóg energicznie posuwamy (szuramy) po ziemi.
1.16 Włączenie ciała

II cz. Wykonujemy dość szybko

2.1 Stoimy prosto, ręce opuszczone; wibrujemy rozluźnionymi dłońmi; robimy głęboki wdech.
2.2 Zaczynamy wydech; robimy krok lewą nogą; prawą dłonią palcami do przodu wyrzucamy do przodu i chwytamy energie w pięści (wydech trwa)
2.3 Pięść wycofujemy do tył dołem; otwieramy pięści i kończymy wydech.
2.4 Robimy głęboki wdech.
2.5 Na wydechu robimy 10 uderzeń dłonią i chwytamy energie (wydech trwa).
2.6 Pięść ponownie przenosimy do przodu (wydech trwa); otwieramy pięści.
2.7 Robimy energiczne koło ręką prawą zza głowy uderzamy w energię którą puściliśmy (lewa za prawą w przeciw fazie dla wzmocnienia efektu).
2.8 Wibrujemy opuszczonymi rozluźnionymi dłońmi, robimy głęboki wdech.
2.9 Zaczynamy wydech; robimy krok prawą nogą; do lewej pięści chwytamy z przodu energię.
2.10 Pięść odwodzimy górą za siebie; prostujemy palce i kończymy wydech.
2.11 Robimy głęboki wdech, na wydechu 3 zagarniające ruchy energii z dołu; podrzucamy energię, chwytamy ją, przenosimy do przodu przed sobą.
2.12 Z przodu wypuszczamy z pięści energię i energicznie rozbijamy (prawą lekko, lewą mocno) kończąc wydech.
2.13 Wibrujemy opuszczonymi rozluźnionymi dłońmi, robimy głęboki wdech.
2.14 Na wydechu robimy krok lewą nogą; prawa dłoń uderza i chwyta z przodu energię.
2.15 Przenosimy pięść do boku; ślizgamy się pięścią po brzuchu w lewo potem w prawo; odwodzimy pięść do tył i puszczamy energię kończąc wydech.
2.16 Robimy głęboki wdech, na wydechu 3 razy zagarniamy energię, chwytamy w pięść przenosimy z boku do lewego barku potem do przodu tam wypuszczamy i rozbijamy (lekko lewą, mocno prawą).
2.17 Sześć kroków do tyłu zaczynając lewą nogą, podeszwami nóg energicznie posuwamy (szuramy) po ziemi

III cz. (Połączenie 5 punktów)

3.1 Podnosimy lewą rękę zgiętą w łokciu pod kątem o 90° przed sobą.
3.2 Wykonujemy lewą dłonią 3 oczyszczające ruchy zginając ja do środka (“machanie na pożegnanie”).
3.3 Lewą nogę stawiamy za prawą na kształt litery T; obracamy się w lewo o 180°; nogi powtórnie ustawiamy nogi w kształcie litery T.
3.4 Jeszcze 3 oczyszczające ruchy lewą ręką.
3.5 Zginamy się w lewo; wierzchnią stroną lewej dłoni kładziemy na udzie; prawą ręką robimy duże koło nad głową (przy tym wyciągnąć się) i składamy dłonie razem (na wdechu)
3.6 Złączonymi dłońmi(jak do modlitwy) przesuwamy w dół po zewnętrznej stronie nogi do punktu łączącego nogę ze stopą; masujemy ten punkt (na wydechu)
3.7 Na wdechu podnosimy ręce do brzucha.
3.8 Podnosimy prawą rękę i robimy 3 oczyszczające ruchy prawą ręką.
3.9 Obracamy się w prawo; robimy jeszcze 3 oczyszczające ruchy prawą ręką.
3.10 Zginamy się w prawo; wierzchnią stroną prawej dłoni kładziemy na udzie; lewą nogą robimy duże koło nad głową (przy tym wyciągnąć się) i składamy dłonie razem (na wdechu).
3.11 Złączonymi dłońmi przesuwamy w dół po zewnętrznej stronie nogi do punktu łączącego nogę ze stopą; masujemy ten punkt (na wydechu)
3.12 Na wdechu podnosimy ręce do brzucha.
3.13 Złożone razem ręce umieszczamy za głową; na wydechu masujemy drugimi stawami kciuków miejsce połączenia głowy i szyi.
3.14 Na wdechu podnosimy ręce do brzucha.
3.15 Na wydechu masujemy punkt nad lewym kolanem(strona zewnętrzna)
3.16 Na wdechu podnosimy ręce do brzucha.
3.17 Na wydechu masujemy punkt za głową.
3.18 Na wdechu podnosimy ręce do brzucha.
3.19 Na wydechu masujemy punkt nad prawym kolanem
3.20 Na wdechu podnosimy ręce do brzucha.
3.21 Na wydechu masujemy punkt za głową
3.22 Na wdechu podnosimy ręce do brzucha.
3.23 Ręce opuszczamy w dół po wewnętrznej stronie lewej nogi do punktu łączącego nogę ze stopą; masujemy ten punkt (na wydechu)
3.24 Na wdechu podnosimy ręce do brzucha.
3.25 Na wydech masujemy punkt za głową.
3.26 Na wdechu podnosimy ręce do brzucha.
3.27 Ręce opuszczamy w dół po wewnętrznej stronie prawej nogi do punktu łączącego nogę ze stopą; masujemy ten punkt (na wydechu).
3.28 Ręce najpierw do góry (na wdechu), potem na dół (na wydechu).
3.29 Robimy krok do przodu.

IV cz.

4.0 Stoimy prosto, ręce wzdłuż ciała, ręce nie napięte; wdech głęboki z podnosimy barki, wydech z wolnym przemieszczeniem dłoni na środek kości udowej przy tym ramiona opuszczone i nie napięte.
4.1 Przenosimy ciężar ciała z nogi na nogę
4.2 Podnosimy lewe przedramię przed sobą palce skierowane do góry – łokieć zgięty pod kątem 90° ; druga ręka horyzontalnie pod lewą.
4.3 Lewą rękę centrujemy do osi ciała; spojrzenie kierujemy w lewo; naprężamy łopatki i całe ciało.
4.4 Rozluźniamy się

Dalej wykonujemy ćwiczenia z części II tylko zaczynając z lewej strony, ruchy wolniejsze i łagodniejsze.

Leszek