Laughan World

Podczas seminarium w Pomonie, CA, seria nazywana Running Man była wykonywana z muzyką 4 Pory Roku – Vivaldiego. ( Animacje są dostępne do skopiowania po kliknięciu na nazwie poszczególnego kroku. )

1. NIEZALEŻNE OBROTY KAŻDEJ STOPY

Nogi wyciagniete na macie, zacznij okrag na zewnątrz prawą stopą. Gdy zrobisz około połowę okręgu prawą nogą, zacznij okrąg na zewnątrz lewą stopą. Utrzymuj niezależne obroty. 2. WSKAZYWANIE DO PRZODU KONIUSZKAMI PALCÓW NÓG

Wyciągnać prawą stope napinajac lewą, nastepnie zmieniaj w ciaglym ruchu. Nogi utrzymuj wyprostowane na macie. Naprzemiennie.

3. OKRĄG DO WEWNĄTRZ

Nogi wyciągnięte na macie, obie stopy wykonują obroty do wewnątrz. Jednocześnie.

4. OKRĄG NA ZEWNĄTRZ

Nogi wyciągnięte na macie, obie stopy wykonują obroty na zewnątrz. Jednocześnie.

5. OPUSZCZANIE KONIUSZKÓW PALCÓW STÓP DO ŚRODKA PRZESTRZENI POMIĘDZY NIMI

Nogi wyciągniete na macie, każda stopa ustawiona na krawędzi maty (to znaczy, że jest większa odległość pomiędzy nimi niż w pozostalych krokach). Opuść koniuszki palców stóp poruszając stopą do wewnątrz od kostki i ściągając mięśnie ud. Jednocześnie.

6. RUCHY STOPAMI Z BOKU-NA-BOK

Nogi wyciągnięte na macie blisko siebie. Zacznij od opuszczania stóp w prawo od kostki, potem w lewo. Jednocześnie. 7. PSI OGON

Nogi lekko cofnięte, kolana lekko ugięte, tak by zewnętrzne krawędzie nóg i stóp dotykały maty. Podnieś stopy w pionie od kostki uzywając naglego sciągnięcie mięśni ud. Jednocześnie.

8. RYSOWANIE STOPAMI

Nogi wyciągniąte na macie. Napnij obie stopy, palce stop odciągnij do tyłu i poruszaj stopami poziomo na boki najpierw na zewnątrz do bokow potem do środka maty. Jednocześnie.

9. ROZCIĄGANIE PODKOLAN

Nogi wyciągnięte na macie, napnij obie stopy, odciągnij palce stóp do tyłu, utrzymaj chwilę potem rozluźnij. Jednocześnie.

10. ROWEREK

Zacznij z nogami wyciągniętymi na macie, potem wycofaj jedną nogę na ( około ) poziom kolana. Podeszwy zawsze są zwrócone do przodu ( nie na macie ). Wyprostuj nogę podczas wycofywania drugiej. Naprzemiennie.
11. OCHLAPYWANIE STOPY PODESZWĄ DRUGIEJ STOPY

Nogi wyciągnięte na macie. Bardzo lekko podnieś prawą stopę i szarpiącym ruchem chlapnij energią na lewą stopę ( w górę do poziomu kostki ) używając podeszwy prawej. Naprzemiennie.

12. GUMOWE STOPY

W pewnym sensie wygląda to jak odwrocony ‘zabi kopniak.’ Zacznij z obiema nogami wyciągniętymi na macie, stopy wskazuja lekko na boki. Obie gwałtowenie skręcają na zewnątrz do bokow, podczas wycofywania przez ugięcie kolan. Myslę, że zewnętrzne krawędzie nóg i stóp cały czas dotykają maty. Jednocześnie.

P.F.