Laughan World

Ćma – narodziny i pierwszy lot

Ten Magiczny Krok składa się z dwóch części, pierwszą wykonujemy w pozycjach siedzącej i leżącej, druga część jest wykonywana w całości na stojąco. Jednym z zadań tego Kroku jest poruszenie pewnej specjalnej linii energii łączącej bezpośrednio nasze serce z punktem scalającym, po to by również uczucia pomagały nam w manewrowaniu rzeczywistością. Stajemy się też bardziej dostępni dla wiedzy przychodzącej do nas bezpośrednio.

1. Przyjmujemy pozycję siedzącą, nogi swobodnie zgięte w kolanach, całe stopy na podłodze, ciało skierowane w przód, czyli nogi blisko siebie, łokcie nie odstają po za ciało. Dłonie złożone na środkowym pasie – wdech, odchylenie tułowia do tyłu, – wydech pochylenie tułowia do przodu, powtórzyć 3x.

2. Przesunąć dłonie nie odrywając ich od nóg na obszar zewnętrznej części stopy, palce masują środkową część stóp, tj. środkowy obszar stopy wyznaczony pomiędzy lewą i prawą kostką.

3. Powrót dłoni w górę ciała – ale tym razem dokładnie masujemy nogi z każdej strony, nie odrywając dłoni od ciała kończymy wcierając energię w ośrodki witalności z przodu i z tył.

4. Kolana podciągamy pod brodę, dłońmi można objąć nogi, nogi podkurczone w kolanach, głowę opuszczamy na kolana, stopy równo na podłodze. Kilka (np. 5-10) głębokich oddechów – powoli. Bezdech – przywołanie wewnętrznej ciszy. Kilka głębokich oddechów – szybko, dyszenie.

5. Wyprostować się, nabierając głęboko powietrza, powoli unieść głowę i wyprostować plecy, odchylić się do tyłu, a ramiona przenieść prowadząc dłonie przy podłodze – do tyłu i oprzeć je płasko na podłodze. Nogi wracają do swobodnej pozycji początkowej, ręce proste.

6. Badanie otoczenia stopami. Unieść lewą stopę i wykonać trzy powolne wertykalne kręgi stopą do przodu, potem analogicznie prawą stopą.

7. Kładziemy się na prawym boku, prawa ręka w pełni wyprostowana leży wnętrzem dłoni do góry, głowa swobodnie spoczywa na prawej ręce, lewa dłoń na środkowym pasie, nogi swobodnie zgięte w kolanach, lekko unosimy i prostujemy lewą nogę i zataczamy trzy horyzontalne kręgi stopą, następnie dalej lewą stopą trzy (lub ile razy chcemy?) razy potrząsamy jakby uwalniając się od czegoś. (Albo jak poczwarka ćmy przebijamy się przez kokon.) Kładziemy swobodnie lewą nogę na prawej i lewą ręką, a raczej barkiem kręcimy do wewnątrz kręgi, 3x, dłoń dalej spoczywa w okolicy pępka, przenosimy dłoń w okolice poniżej żeber z lewej strony ciała (palce rozprostowane) i znów kręgi tym razem wykręcając łokieć w przód ciała, 3x. (Prowadzi bark i cała łopatka reszta ręki jest tylko ’skrzydłem.’) Powoli rozprostowywujemy lewą rękę unosząc ją do góry, (na zew.) Machamy lewym ’skrzyłem’ najpierw prawie dotykamy dłonią lewą – dłoni prawej cały czas leżącej na podłodze, wdech, przy machnięciu skrzydłem (w dół ciała) wydech, trzy razy. Następnym trzem poruszeniom lewego ’skrzydła’ towarzyszą analogicznie wykonywane ruchy złączonych i leciuteńko uniesionych nóg, ruch ten polega na podciąganiu kolan w kierunku klatki piersiowej i prostowaniu nóg wraz z opadaniem lewej dłoni ku nogom, (towarzyszy temu ruchowi wydech,) powtórzyć 3x.

8. Wolny i niegwałtowny obrót na plecy, rozprostowanie całego ciała, przeciąganie się.

9. Dokładnie to samo co punkt 7 tylko dla lewej strony, czyli kładziemy się na lewej stronie …

10. Podnosimy się do poz. początkowej. Rozprostowanie łopatek, wdech, ręce zgięte w łokciach, a w jednej linii z barkami sterczą lekko do przodu i na zew, w łokciach ręce zgięte pod kontem 90° i zwisają w dół. Wydechowi towarzyszy całkowite zamknięcie łopatek, ręce wędrują za nimi do tył i odrobinę w dół, dalej są zgięte w łokciach, zew. strony dłoni skierowane są na zewnątrz ciała i do tył za siebie. Całość wykonywać powoli i płynnie, palce dłoni poskładane powinny być w intencję, powt. 3x.

11. Po trzecim wykonaniu poprzedniego ruchu (10), wyrzucamy szybko z tył ciała – dłonie na wysokość 25cm przed twarzą, odstęp miedzy dłońmi 5cm, wew. str. dłoni zwrócone są do siebie, kciuki na wysokości gałek ocznych, łokcie lekko zgięte. Palce złożone w intencję, wyk. 3x.

12. Trzeci wyrzut dłoni z punktu 11 prowadzi do pełnego wyprostowania rąk przed sobą, dłonie złożone w intencję, całymi ramionami zataczamy równocześnie jedną i druga dłonią 3 średniej wielkości kręgi na zewnątrz. (Pamiętam to tak: najpierw dłonie lekko w dół potem na zew. do góry i od nowa.)

13. Rękami wciąż uniesionymi do góry po poprzednim kroku, pocieramy uszy, nie kręcąc głową, mają pracować jedynie barki i łopatki, ręce cały czas wyprostowane 45° do góry, na zmianę lewa, prawa, kilka razy.

14. Powoli opuszczamy dłonie do tył i za siebie, tj. Dłonie wędrują przed twarz jak w punkcie 11, potem wyrzucamy łokcie na zewnątrz i na boki, zamykamy łagodnie łopatki, teraz dłonie są skierowane w dół, strzepniecie dłońmi na zewnątrz i na boki, całkowite zamknięcie łopatek i strzepnięcie dłoni do tył za siebie, otwarcie dłoni, rozprostowanie palców.

15. 3x machanie ’skrzydłami’ motyla, ręce do góry wertykalnie po bokach ciała – wdech, opuszczanie w dół – wydech. Równo razem lewa z prawą. 4 ruch ramion bardzo powolny, oddech maksymalnie wydłużony.

16. Gdy dłonie znajdą się z tył delikatnie muskamy przez chwilę palcami ziemię za sobą, ramiona powinny być wyprostowane, nie opieramy się na dłoniach.

17. Wstajemy i od razu przechodzimy do maksymalnego skłonu do przodu, palcami delikatnie muskamy ziemię przed nami. Wciągając powietrze ciągniemy palce po zewnętrznych stronach nóg zaczynając od stóp, kostek, w górę obok kolan do ośrodków energetycznych, najpierw z tył potem przód, masujemy je kilka razy. Wydychamy powietrze zamykając łopatki, ręce w łokciach lekko zgięte, dłonie zew. str. skierowane do tył.

18. Końcowe uspokojenie oddechu.

* Tu kończy się pierwsza część “Ćmy.” Krok ten można wykonywać w całości, dopuszczalne również jest rozdzielanie jego poszczególnych części; tej leżącej jak i stojącej.
* 1. Dłonie z tył za nami, lekko zgięte w łokciach, poruszamy delikatnie łopatkami wdychając i wydychając powietrze.

2. Nagarniamy powoli wertykalnie otwartymi dłońmi przed siebie, dłonie wew. str. do góry zatrzymują się na wysokości pach 35-40cm przed klatką piersiową, wdech, podczas wydechu powracają do tył. Podczas ruchu rękami do przodu całe ciało odrobinę pochyla się w przód. 3x.

3. Lewa noga do przodu, w takiej pozycji wykonujemy 3-krotnie ruch naśladujący machanie ’skrzydłami’ motyla, ręce do góry wertykalnie po bokach ciała – wdech, opuszczanie w dół – wydech. Równo razem lewa z prawą.

4. Prawą nogą krok do przodu i 3x tak jak w punkcie 3.

5. Wyrównujemy stopy, i zaczynając od lewej kręcimy 3 wertykalne kółka uniesioną lewą stopą. Następnie to samo tylko prawą.

6. Rozprostowanie łopatek, wdech, ręce zgięte w łokciach na zewnątrz w jednej linii z barkami sterczą lekko do przodu i na zew, w łokciach ręce zgięte pod kontem 90° i zwisają w dół. Wydechowi towarzyszy całkowite zamknięcie łopatek, ręce wędrują za nimi do tył i odrobinę w dół, dalej są zgięte w łokciach, zew. strony dłoni skierowane są na zewnątrz ciała i do tył za siebie. Całość wykonywać powoli i płynnie, palce dłoni poskładane powinny być w intencję, powt. 3x.

7. Po trzecim wykonaniu poprzedniego ruchu, (punkt 6) wyrzucamy szybko z tył ciała – dłonie na wysokość 25cm przed twarzą, odstęp miedzy dłońmi 5cm, wew. str. dłoni zwrócone są do siebie, kciuki na wysokości gałek ocznych, łokcie lekko zgięte. Palce złożone w intencję, wyk. 3x.

8. Trzeci wyrzut dłoni z poprzedniego punktu prowadzi do pełnego wyprostowania rąk przed sobą, dłonie złożone są w intencję, całymi ramionami zataczamy równocześnie jedną i druga dłonią 3 średniej wielkości kręgi przed sobą i na zewnątrz.

9. Obracamy się w lewo i robimy 3 kręgi jak w punkcie 8. Krok do przodu prawą nogą i następne 3 kręgi w tym samym kierunku.

10. Obrót o 180° ale do tył i 3 kręgi jak w punkcie 8. Krok do przodu prawą nogą i ostatnie 3 kręgi.

11. Obracając się powracamy do kierunku początkowego, opuszczamy ręce przed twarz jak w punkcie 7 i wystrzeliwujemy ponownie w przód i do góry, tylko że tym razem zataczamy prawie złączonymi dłońmi 6 półokręgów przed sobą i ponad głową. Pierwszy ruch w lewo, palce wskazujące nie dalej od siebie jak 2cm ale nie mogą się też dotykać.

12. Rękami wciąż uniesionymi do góry po poprzednim kroku, pocieramy uszy, nie kręcąc głową, mają pracować jedynie barki i łopatki, ręce cały czas wyprostowane 45° do góry, na zmianę lewa, prawa, kilka razy.

13. Powoli opuszczamy dłonie do tył i za siebie, tj. po kolei: dłonie wędrują przed twarz jak w punkcie 7, potem wyrzucamy łokcie na zewnątrz i na boki, zamykamy łagodnie łopatki, teraz dłonie są skierowane w dół, strzepniecie dłońmi na zewnątrz i na boki, całkowite zamknięcie łopatek i strzepnięcie dłoni do tył za siebie, otwarcie dłoni, rozprostowanie palców, (Przygotowanie do lotu.) ale nie wolno ich rozsuwać, dotyczy to również kciuka.

14. Lewa noga do przodu, w takiej pozycji wykonujemy 3-krotnie ruch naśladujący machanie ’skrzydłami’ motyla, ręce do góry wertykalnie po bokach ciała – wdech, opuszczanie w dół – wydech. Równo razem lewa z prawą. Tym razem staramy się podczas tego kroku odrywać pięty od ziemi.

15. To samo co punkt poprzedni (14) tylko, że zaczynamy od kroku prawą nogą.

16. Lewą nogą do przodu ale z naskokiem w przód, reszta tak jak punkt 14 ale tym razem bez odrywania pięt od ziemi.

17. To samo co 16 tylko naskok z prawej nogi.

18. Końcowe uspokojenie oddechu.

* Krok ten poznałem na warsztacie w Hannoverze 17-18 11 2001