Magiczny Krok – Tego, Który Sprzeciwił Się Śmierci
9 sie 2007 napisał Piotr
(P.W.)* Pozycja wyjściowa we wszystkich krokach: zwis luźny tułowia od pasa w gore z rękami i głową ku ziemi.
1. P.W. – Naprzemienne podciąganie kolan do piersi – 20X (zaczynamy od lewej)
2. P.W. – Lewe kolano do piersi, po czym prawa stopa obrót na pięcie o 90 stopni w prawo i powrót 20X – to samo prawa strona.
3. Jak w pierwszym kroku – jednak naprzemienne wymachy rak wprzód, ciało lekko pochylone – jakby ziemia uciekała spod nóg ( bieg w miejscu ).
4. P.W. – Pól kroku w lewo w bok lewa noga, prawa noga obrót 90 stopni w prawo w tył, powrót prawej do P.W., pól kroku prawej w bok w prawo > lewa w tył 90 stopni ( palce nóg skierowane do przodu ) to samo minimum 3X.
5. P.W. – Trzy kroki w przód pod katem 45 stopni zaczynając prawa noga – lewa noga dochodząca szura po ziemi bez odrywania, powrót > to samo tylko w tył do P.W. lustro.
6. P.W. – Pól kroku lewa noga w lewo w bok, prawa noga dociągamy do lewej – w tym samym czasie przysiadamy lekko na lewej nodze – taki krok 3x > lustro w nowa stronę, ręce luźno kiwają się na boki w kierunku ruchu.
7. Jak krok powyżej (6) – z tym, ze w czasie ruchu w lewo lewa ręka wymachuje w przód, a prawa w stronę ruchu 3X. Lustro.
8. P.W. – W czasie całego ruchu zwisające ręce są cale napięte ( wyprostowane ) Lewa noga – kolano do piersi – w tym czasie prawa ręka usztywniona do przodu (do wysokości barków) to samo prawa noga – lewa ręka, 3X.
9. P.W. – Ruch dwoma stopami równolegle w lewo i prawo 45 stopni ( w miejscu na piętach ) 5X – po 4 ruchu lekko przysiadając na prawej nodze lewe kolano podciągamy do piersi i zatrzymujemy. Lustro.
10. P.W. – Bieg w miejscu jak w kroku pierwszym – po 4 ruchu lewa noga zatrzymuje się na chwile z kolanem przy piersi – bieg > po 4 ruchu prawa noga zatrzymuje się.
11. P.W. – Marsz w przód w dowolną stronę, gdy lewa noga wykona krok w przód – prawa szuraniem po ziemi dochodzi i odwrotnie.
12. P.W. – Pól kroku lewa noga w lewo w bok, prawa noga wrzód i w prawo z postawieniem stopy w prawo – palce nogi skierowane 90 stopni od lewej – lewa noga w prawo dostawiona równolegle do prawej, krok prawa noga w tył, lewa nogę dostawiamy równolegle i znów od początku: lewa w bok 3X itd.
Wczytuje ...